Nri ziri ezi na nke ziri ezi dị oke mkpa ịdị na-adị 100% site na echiche anụ ahụ na nke uche n'oge mmemme egwuregwu.N'ezie, ezigbo nri oriri na-edozi ahụ agaghị ezuru iji merie ma ọ ga-ekwe omume na ndị ọkwọ ụgbọ ala kwesịrị ekwesị na ịdị mma nke ike iji rụọ ọrụ kachasị mma mgbe ọzụzụ na nyere aka nweta nsonaazụ n'oge ọtụtụ ule, okpomọkụ, iru eru na agbụrụ, na-enweghị, maka mmalite, inwe ahụ n'ihe ize ndụ akpịrị ịkpọ nkụ
nke Uniracer
Nri nri maka ndị ọkwọ ụgbọ ala: mperi & ndụmọdụ
Isi iwu dị nnọọ mfe: ọ dịghị nri nwere ike imeri gị n'ọsọ, ma e nwere ọtụtụ nri na ụzọ iri nke nwere ike ime ka ndị na-eme egwuregwu na-adị mfe ida otu.Malite site n'echiche a, ọ dị mkpa ịmepụta mmemme mmata nri maka onwe ya wee mara nke ọma echiche ole na ole bara uru maka ịtọlite nri ziri ezi, ziri ezi na nke ahaziri iche dabere na mbọ anụ ahụ iji kwado ya.Onye na-ahụ maka nri egwuregwu kwesịrị guzobe nri maka nka na ngwaọrụ ha.N'ezie, maka onye na-eme egwuregwu ọ dị mkpa ịtọlite nri i?ype na mejupụtara, uka, abụba anụ ahụ, na ndị metụtara ya.Enwere ụzọ na ngwaọrụ dị iche iche maka ịlele oke/anụ abụba, ụfọdụ n'ime ha, karịa ma ọ bụ obere, anyị kwuru:
• DEXA (Dual Energy X-rayAbsorptiometry), nke ziri ezi ma dị oke ọnụ;
• ịdị arọ hydrostatic, nke ziri ezi ma dị oke ọnụ;
• bioimpedance, omenala, nke ziri ezi, nke a na-ahụkarị;
• plicometry, dị mfe, ma ọ bụghị nke a pụrụ ịdabere na ya;
• NIR (Near Infra-Red), dị mfe, ngwa ngwa ma ọ bụghị nke ọma;
• ọnụ ọgụgụ impedance, ngwa ngwa na nke ziri ezi;
• BOD POD plethysmography, ngwa ngwa na akpaaka;
• TOBEX (Mkpokọta Arụ Ọrụ Eletrọnịkị), dị oke ọnụ ma dị oke ọnụ;
• usoro Wilmore-Behnke, dị mfe, adịghị mma;
• 40, dị oke ọnụ ma dị oke ọnụ;
• AdipometroBodyMetrix, ọkaibe na nke ziri ezi.
NRI NA-AGBA Ọsọ
Ihe oriri na-edozi ahụ tupu na mgbe asọmpi ahụ ga-abụrịrị kpọmkwem na nhazi, n'agbanyeghị usoro nri na nhazi oge, ọ bụrụgodị na e nwere ọtụtụ mmejọ na ihe omume egwuregwu, ndị ọkachamara na ndị ọkwọ ụgbọ ala novice na-eduzi ha.Ụfọdụ n'ime njehie ndị a anaghị emetụta ọrụ ndị ọkwọ ụgbọ ala, karịsịa ndị na-eto eto na-anya ụgbọ ala, n'ihi na ikike mgbari nri nke ikpeazụ dị elu karịa ka ọ dị, n'ihi ya, ọ naghị ewute ha.N'ọnọdụ ọ bụla, iri nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị akwadoro agaghị enwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike, kamakwa ọ na-akpata nnukwu nsogbu.Tụkwasị na nke ahụ, ike ọgwụgwụ nkịtị, nchekasị ma ọ bụ nchekasị na asọmpi nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na arụmọrụ egwuregwu.
Otu n'ime nghọtahie a na-ahụkarị n'ihe gbasara ịgba ọsọ bụ ịhụ na ndị ọkwọ ụgbọ ala anaghị eri nri ogologo oge na egwu, ma ọ bụ na-etinye oge buru ibu n'erighị nri, ebe ndị ọzọ na-eri nri obere oge tupu mmalite nke asọmpi ahụ, bụ nke na-eri nri. na-agụnye ọrụ mgbaze na usoro egwuregwu.N'ihi mmekọrịta dị n'etiti ọrụ digestive na mmega ahụ anụ ahụ, usoro abụọ a ga-ebute nsogbu gastric (oke, acid, ọgbụgbọ, vomiting) na nsogbu usoro (dizziness, ike ọgwụgwụ) na ndị ọkwọ ụgbọala n'otu oge, si otú ahụ na-emetụta egwuregwu ha ma ọ bụ arụmọrụ ha.
Kedu ihe nwere ike ịbụ ole na ole n'ime mkpachapụ anya na ndụmọdụ nri ị ga-agbaso tupu visor agbada na ịbanye na egwu ahụ?
Nke a bụ ndepụta nke ihe ị ga-eme / ịghara ime ka ọ dị elu n'oge mmega ahụ:
• Belata abụba n'ime nri: zere ihe oriri ndị e ghere eghe na abụba esiri esi (enweghị nnukwu fries na ketchup na Mayonezi dị na karting bars na kichin);oke sausaji (bresaola na prosciutto dị mma);belata abụba, condiments, cheeses na mmiri ara ehi zuru oke ka abụba na-achọ ogologo oge mgbari nri;
• emejula ihe oriri protein tupu asọmpi, n'ihi na ọ dịghị mkpa;
• iri nri ndị nwere carbohydrates, na-agbarikarị ngwa ngwa, ma na-akwalite mmụba nke ụlọ ahịa glycogen na mọzụlụ na imeju;
• belata shuga, gụnyere shuga esi nri;
• zere ndakọrịta nke na-adịghị ngwa ngwa ma ọ bụ na-eme ka usoro mgbari nri na-enwekwu nsogbu, ịgwakọta efere nke nwere stachi na nri protein (pasta ma ọ bụ efere osikapa na steak ma ọ bụ ụdị anụ ma ọ bụ akwa ma ọ bụ cheese ndị ọzọ), ma ọ bụ efere protein abụọ dị iche iche (anụ na cheese, anụ na àkwá, àkwá na cheese, mmiri ara ehi na anụ, mmiri ara ehi na akwa);
• erila nri ị na-anwalebeghị mbụ;ka mma iri nri ndị ama ama;
• na-aṅụ obere mmiri ugboro ugboro n'ụbọchị ma na-ejikọta ihe ọṅụṅụ hydro-saline;Burukwa n'uche ndụmọdụ nke nnukwu Jackie Stewart: "Mgbe ị na-anya ụgbọ ala, aṅụla mmanya", na-ezo aka n'ụzọ doro anya na mmanya.
Nri nri nke ndị ọkwọ ụgbọ ala F1
A na-edobe ndị ọkwọ ụgbọ ala F1 n'ọnọdụ dị oke egwu ikwu nke kacha nta, nke ikekwe mmadụ nkịtị agaghị enwe ike ijikwa ya.N'ọsọ, onye ọkwọ ụgbọ ala nwere ike ida ihe dị ka pasentị 40 nke mmiri mmiri n'ahụ ha.Tụkwasị na nke ahụ, ụgbọ ala nke afọ a na-agba ọsọ ọsọ karịa ka ọ dị n'oge gara aga, nwere ọtụtụ ihe ikuku na taya.Ndị ọkwọ ụgbọ ala ga-enwerịrị ọzụzụ anụ ahụ pụrụ iche ka ha dịrị njikere maka ndị agha G dị elu na ọkachasị mmegharị ahụ na isi.N'oge agbụrụ n'ọsọ oge okpomọkụ ma ọ bụ n'ebe dị oke ọkụ (Malaysia, Bahrain, Brazil ịkpọ aha naanị atọ), a na-amanye ndị ọkwọ ụgbọ ala F1 ka ha nagide okpomọkụ dị elu n'ime ụgbọ ala ndị dị anya na ọsọ na-agafe 300 km / h, okpomọkụ na ike ọgwụgwụ. jikọtara ihe ize ndụ nye ahụike ha.N'ụfọdụ ndị dọkịta, n'etiti mmalite na njedebe nke agbụrụ, ụfọdụ ndị ọkwọ ụgbọ ala na-atụfu site na kilogram abụọ ruo atọ.Ihe oriri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na nke dị mkpa n'ịkwado nke ọma maka agbụrụ, ya mere, gịnị ka ndị ọkwọ ụgbọala F1 na-erikarị?
• Nri ụtụtụ: rie na 7.00 am na mejupụtara calorie 550 kewara n'etiti oatmeal, mkpụrụ osisi dị iche iche na mkpụrụ osisi, ihe dị ka 40 cl mmiri na obere lemon ka mma hydrate, yana tii green;
• Nri ụtụtụ: calorie 285 nke nwere ọka na ahụekere, mkpụrụ osisi agwakọtara na vitamin C na ihe dịka 25 cl nke mmiri oyibo;
• Nri ehihie: setịpụrụ na 12.30, anaghị agafe calorie 780, kewara n'ime menu nke gụnyere soy, akwụkwọ nri, osikapa agba aja aja.Ihe niile agbakwunyere na kọfị ma ọ bụ tii tii na obere obere chocolate gbara ọchịchịrị;
• nri ehihie: banana na ihe ọṅụṅụ apụl;
• Nri abalị: na 21.00, na menu nke na-agụnye anụ ma ọ bụ azụ, poteto sie na salad na maka eji megharịa ọnụ a yogọt na-acha uhie uhie mkpụrụ osisi.N'ikpeazụ bisiki atọ na anọ nwere ntakịrị jam, otu akụkụ nke mkpụrụ osisi na tii tii tupu ịrahụ ụra.
Ihu na ihu na-anya ụgbọ ala: Simon OHLIN
Onye Sweden dị afọ iri na asaa Simon Ohlin, bụ onye pụtara ìhè n'afọ gara aga n'oge agbụrụ Kristianstaad nke asọmpi CIK-FIA nke Europe, na-agwa anyị gbasara ụdị nri ya na ụdị ya.
Simon maara ọdịiche dị n'etiti carbohydrates, abụba, protein, vitamin na mineral nke ọma.N'agbanyeghị ya zuru okè physique, ọ bụghị nnọọ scrupulous na-eso a n'ezie ahaziri egwuregwu nri dabeere n'ụdị ahụ ya na ya asọmpi ọrụ, na ọ ka na-adịghị eme ka ojiji nke a pụrụ iche dietician: nke a tụrụ anyị n'anya, ebe ọ bụ na iji kwadebe maka asọmpi. ọ na-azụ ọzụzụ na mgbatị ahụ ugboro ise ruo isii n'izu.
Otú o sina dị, ọ na-akpachapụ nnọọ anya iri nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị maka mkpa ya.N'ụbọchị agbụrụ, gịnị ka ọ na-eri?
Ọ na-eri nri ụtụtụ n'ihe dị ka elekere 7.30 nke ụtụtụ na yogọt, ọka, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị na ntụ ntụ protein gwakọtara na banana ma ọ bụ ntakịrị mmiri ara ehi.Mgbe ụfọdụ, ọ na-amali nri ụtụtụ, ma nwee ike ịhọrọ mmanya ike.Ọ na-eri nri ehihie 1.5 awa tupu asọmpi: ọ na-ahọrọ iri ọtụtụ pasta na akwụkwọ nri.Mgbe agbụrụ ahụ gasịrị, Simon adịghị eri ihe ọ bụla kama ikwupụta na ọ bụrụ na ọ ga-arụpụta ezigbo ihe, ọ ga-enye nri "adịghị mma" dị ka ihe eji megharịa ọnụ mara mma.N'ikpeazụ, nri abalị na-adabere na carbohydrates (ọ bụ onye na-ahụ n'anya pizza) na mkpụrụ osisi a mịrị amị iji mee ka ike furu efu n'ụbọchị ma gbakwunye nri dị mma dị mkpa.Banyere mmiri mmiri, Simon na-aṅụ mmiri dị ukwuu n'oge izu ụka agbụrụ ma na-eritekwa uru site na ihe ọṅụṅụ isotonic maka mma na mma hydration nke ahụ ya.
Uru na ọghọm dị na ụzọ Simon si eri nri n'ụbọchị asọmpi?
N'ezie ịwụfe nri ụtụtụ bụ nnukwu ntụpọ mara mma, ọ makwaara nke a: enweghị nke a mgbe ụfọdụ na-eduga ya ịbanye n'egwu ahụ na-enweghị ikike kwesịrị ekwesị ọ chọrọ.N'aka nke ọzọ, ihe dị mma nke ukwuu bụ usoro usoro ọ na-agbaso n'ụbọchị nke eziokwu: oge na nhazi nri na-abụkarị otu ihe na akụkụ a na-enyere ya aka ịdị njikere mgbe ọ na-agba ọsọ.
Nri na-eri na njedebe nke usoro egwu
Na njedebe nke ule, free na iru eru sessions ma ọ bụ n'ọsọ, gịnị ka a ga-eme?Ebumnobi nke nri oriri na-edozi ahụ mgbe oge gasịrị bụ iweghachite mfu hydrosaline nke ewepụtara n'oge egwuregwu egwuregwu n'ime akụkụ ahụ nke onye ọkwọ ụgbọ ala iji kwado resynthesis nke glycogen muscle erimeri, iji rụkwaa mmebi ihe n'ihi mbọ anụ ahụ na-adịgide adịgide na iji zere ibuwanye nke metabolic ọzọ.N'ihi mgbalị siri ike na ogologo oge na egwu egwu, ọ na-ewe ihe dị ka awa 20 iji weghachi ụlọ ahịa glycogen muscle, mana awa abụọ mbụ ka njedebe nke arụmọrụ ahụ gasịrị bụ ihe kachasị mkpa iji mejupụta ma weghachite ụkọ ume.
Ọ dị mma ka:
• were carbohydrates mana ọ dị ntakịrị karịa ndị a tụrụ anya n'ọsọ;
• na-eri nri protein na esiri esi na / ma ọ bụ akwụkwọ nri raw;
• na-aṅụ ma na-aṅụ nnukwu mmiri mmiri na-echeta na akpịrị ịkpọ nkụ anaghị abụ ezi ihe na-egosi na ọ dị ezigbo mkpa maka mmiri mmiri na-efunahụ site na sweating: mma ịṅụbiga mmanya ókè (dị mfe kpochapụ site na ọsụsọ na mmamịrị) karịa igbochi onwe ya;Site na isi mmalite na ọmụmụ sayensị, mfu nke mmiri nke 5% nke ịdị arọ ahụ nwere ike ime ka 50% belata arụmọrụ.
Ọ BỤGHỊ Nri nwere ike imeri n'ọsọ, mana enwere ọtụtụ nri na ụzọ isi rie nke nwere ike ịtufu otu onye ngwa ngwa.
Ọmụmaatụ Nri nri: Ụbọchị Ọsọ
Ebumnobi oriri na-edozi ahụ bụ ikwe nkwa mmiri dị mma nke akụkụ ahụ yana inye onye ọkwọ ụgbọ ala ike zuru oke nke na-ekesa nke ọma n'ụbọchị niile iji zere ihe ize ndụ nke ibute nsogbu mgbaze nri, agụụ agụụ, ma ọ bụ adịghị ike.A ghaghị inye nri n'ọtụtụ, ịdị mma, oge na n'ụzọ ka ha ghara ịmepụta mgbalị gastro-enteric ngwa n'ihi na ọ na-akpalite ya nke ukwuu site na nchekasị na esemokwu nke oge tupu asọmpi.
Enwere ike kewaa ihe atụ nke nri nri egwuregwu asọmpi ụbọchị dị ka ndị a:
1. Protein ma ọ bụ carbohydrate nri ụtụtụ, dabere na ụtọ ọkwọ ụgbọala, ọ dịkarịa ala nkeji iri itoolu tupu ọkụ;
2. Nri ụtụtụ na mkpụrụ osisi ọhụrụ (enweghị banana, dịka ha na-achọ ogologo mgbaze), ma ọ bụ na Sanwichi na ham, prosciutto ma ọ bụ bresaola;
3. Nri ehihie na nri nri mbụ (pasta na ma ọ bụ na-enweghị tomato, ma ọ bụ osikapa ọcha), ntakịrị bresaola ma ọ bụ prorrosciutto na obere cheese Parmesan na jam tart, ka a ga-eri otu awa na ọkara ma ọ bụ awa abụọ tupu agbụrụ;
4. Nri ehihie na mkpụrụ osisi oge (oke banana) ma ọ bụ smoothies;
5. Nri abalị na nri nri mbụ (pasta na-enweghị condiments, ma ọ bụ tomato ihendori dị mfe), nri protein na salad.
Edemede kere na mmekorita ya na yaAkwụkwọ akụkọ Vroom Karting.
Oge nzipu: Mar-29-2021